理想的な体をつくる・・・ダイエットの工夫

コロナ渦における運動不足により、ダイエットの必要性を感じる人が急増していますが、何から始めれば良いか分からない人が多いはず。そんな方のために、手軽に始められるダイエットの工夫を紹介します。

まずはこの3つを食べない！

痩せるためには必要な条件があります。まず一つは「摂取カロリー＜消費カロリー」であることです。体に入れるカロリーが、体から出ていくカロリーより多ければ大きくなるのは当たり前。自分ではあまりカロリーをとっていないと思っていても、実は計算すると思わぬ落とし穴にはまっている方が結構いるようです。そこで、まず次のようなものは食べないようにすることです。これらは食べ物は一撃でその日の努力を台無しにしかねません。その3つとは・・・

・菓子パン（メロンパン１個６００㎉）

・ラーメン（1杯１０００㎉）

・スタック菓子（ポテトチップ一袋５５０㎉）

全て皆さんの大好きなものかもしれませんが、これらはダイエットの敵意が何者でも

ありません。まず、ダイエット期間中は上記の3点は控えましょう。

筋トレをしよう

次に大切なのが運動です。脂肪を燃焼するのは有酸素運動というイメージをお持ちの

方が多いと思いますが、実はもっと有効な方法があります。それは、筋トレです。

筋トレを週に2回は行い、筋力を増やしに行きます。そうすると、代謝が上がり、

太りにくい体に変わってきます。短時間でも良いので筋トレを優先して行いましょう。

また、時間のある時は筋トレの後に有酸素運動を行いましょう。有酸素運動を行う

時は、この順番も大切ですので頭に入れておいてください。

プロテインを活用しよう

摂取カロリーを何でとるかを次に考えます。基本は炭水化物を控え、タンパク質中心の

MENUに変えていくことが大切です。一日の摂取カロリーが１６００㎉であったとし

てもその大半を炭水化物でとるようでは、体作りという観点から問題が生じます。

上記で紹介したように筋トレを行ったとしても、体の中にタンパク質がないと自分の

筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうため、逆に筋力低下を起こしてしまいます。

プロテインは効率的にたんぱく質をとり、糖質を抑える意味でも非常に有効なアイテム

です。朝ご飯をプロテインとサラダに置き換える方法も摂取カロリーを抑える意味で

非常に有効です。

是非上記の３点を実行していただき、引き締まった体づくりを手に入れましょう。

はじめはつらいかもしれませんが、数時が変わり始めると意識が変わります。まずは

数字が動くまで実践してください。